En resumen
- Es normal perder de 50 a 100 pelos al día.
- La caída fuerte unos meses después de un parto, una enfermedad o una época de estrés suele ser temporal: el pelo recupera su volumen en 6 a 12 meses.
- El aceite de romero igualó al minoxidil al 2 % en un ensayo con 100 personas con alopecia común. Es prometedor, pero es un solo estudio.
- Consulta si la caída dura más de un año, aparecen calvas o pierdes pelo de forma brusca.
Cuándo es normal que se caiga el pelo
Según el NHS británico y la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), perdemos entre 50 y 100 pelos al día, muchas veces sin darnos cuenta. Se notan más al lavarlo, al peinarlo o en la almohada. Si de pronto pierdes muchos más, hay dos situaciones muy distintas.
Caída temporal (efluvio telógeno)
Es una caída excesiva pero pasajera. Aparece unos meses después de algo que ha estresado al cuerpo:
- Un parto: según la AAD, la caída suele empezar unos dos meses después, llega al máximo hacia el cuarto mes y la mayoría de las mujeres recupera su pelo antes de que el bebé cumpla un año. La causa es la bajada de estrógenos.
- Una enfermedad o una pérdida de peso importante.
- Una temporada de mucho estrés: cuidar a un familiar enfermo, un divorcio, perder el trabajo.
Cuando el cuerpo se recupera, la caída se detiene y, según la AAD, el pelo recupera su volumen en unos 6 a 9 meses. Si el estrés continúa, la caída puede durar más.
Caída que no se recupera sola
La causa más común en todo el mundo es la alopecia hereditaria. En la mujer suele notarse como un pelo que se va volviendo más escaso poco a poco. Avanza poco a poco y necesita tratamiento para frenarla. Otras causas, como la alopecia areata (calvas redondas), también necesitan ver al médico.
Qué dice la ciencia
🔬 Lo que dice la ciencia
- Minoxidil (probado en personas). Según el NHS, el minoxidil es el tratamiento principal para la alopecia hereditaria en la mujer. No funciona en todos los casos y solo mientras se usa. La finasterida no debe usarla la mujer.
- Aceite de romero (prometedor, un solo ensayo). En 2015, 100 personas con alopecia androgenética usaron aceite de romero o minoxidil al 2 %. A los 3 meses ninguno había cambiado; a los 6, los dos grupos tenían más pelo, sin diferencias entre ellos. El picor fue más frecuente con el minoxidil.
- Hierro (depende). La falta de hierro es una causa conocida de caída temporal, según el NHS. Una revisión de dermatólogos concluye que la anemia por falta de hierro debe tratarse, pero que no hay pruebas suficientes para dar hierro a quien pierde pelo sin tener anemia.
Qué puedes hacer
- Si la caída es temporal, no hace falta hacer nada: se detiene sola. Mientras tanto, la AAD sugiere champú que dé volumen y acondicionador ligero solo en las puntas.
- Un corte de pelo más corto puede hacer que se vea más abundante.
- Evita lo que rompe el pelo: coletas y moños muy tirantes, planchas y secadores a mucha temperatura, cepillarlo de más o tirar de él. El pelo roto se confunde con caída.
- Come de forma variada, con alimentos que tengan hierro y proteínas, y no hagas dietas muy estrictas. Si quieres saber cuánta proteína necesitas, prueba la calculadora de proteína.
- Si quieres probar el aceite de romero, mira cómo prepararlo y sus precauciones en el artículo del romero.
💡 Consejo práctico
Antes de gastar en una clínica capilar, el NHS aconseja ir al médico para saber qué está causando la caída. Muchos tratamientos se venden sin que nadie haya mirado antes la causa.
Precauciones
- No tomes suplementos de hierro por tu cuenta: el exceso de hierro se acumula y puede hacer daño. Primero, un análisis.
- Medicamentos: si crees que un medicamento te hace perder pelo, coméntalo con tu médico. No lo dejes de golpe.
- Aceites esenciales puros sobre el cuero cabelludo pueden irritarlo; úsalos siempre diluidos.
Cuándo ir al médico
Consulta si:
- Tras un parto, el pelo no ha recuperado su volumen después de un año.
- Aparecen calvas redondas o zonas sin pelo.
- El pelo se cae a mechones o de forma brusca.
- El cuero cabelludo está rojo, con escamas, pica o duele.
- La caída te preocupa o te afecta al ánimo.
Según la AAD, cuanto antes se trata la alopecia, mejores son los resultados.
Sigue leyendo: el romero para el cabello, mascarillas para el pelo seco y dañado y aceites para el cabello.
Fuentes y referencias
- NHS. Hair loss. NHS
- American Academy of Dermatology. Hair loss in new moms. AAD
- American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding? AAD
- American Academy of Dermatology. Hair loss: Who gets and causes. AAD
- American Academy of Dermatology. Stop damaging your hair. AAD
- Rebora A. Telogen effluvium: a comprehensive review. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2019. PubMed
- Panahi Y, et al. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015. PubMed
- Trost LB, et al. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. J Am Acad Dermatol. 2006. PubMed
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pelo es normal que se caiga al día?
Entre 50 y 100 pelos al día es normal, según el NHS y los dermatólogos. Si notas mucho más de golpe, suele ser una caída temporal por un parto, una enfermedad o el estrés, que se recupera en unos meses.
¿Por qué se cae el pelo después del parto?
Por la bajada de estrógenos. La caída llega al máximo hacia el cuarto mes y la mayoría de las mujeres recupera su pelo antes de que el bebé cumpla un año. Si no, conviene consultar.
¿El aceite de romero hace crecer el pelo?
En un ensayo con 100 personas con alopecia común, el aceite de romero aumentó el pelo a los 6 meses igual que el minoxidil al 2 %. Es prometedor, pero es un solo estudio.
